Du sitzt an deinem Schreibtisch, die Deadline für die Präsentation ist heute Nachmittag.
Für den Vormittag stellt dir dein Chef einen Termin in den Kalender. Du weißt im Vorfeld, dass dich dieser Termin über zwei Stunden binden wird.
Deine Kollegin war mittlerweile das dritte Mal heute in deinem Büro, um dich „ganz kurz“ etwas zu fragen.
Das Telefon klingelt und der Mensch am anderen Ende der Leitung findet kein Ende. Am liebsten würdest du auflegen. Dir läuft die Zeit davon. Du spürst, wie dein Puls schneller wird, du wirst hektisch. Eine Pause würde dir jetzt guttun, aber du hast keine Zeit.
Wahrheit Nummer 1: Mit den folgenden Tipps kannst du deinem Stress nur kurzfristig etwas entgegenhalten.
Wahrheit Nummer 2: Die Übungen können helfen, deinen Stresslevel wirklich schnell zu senken.
Übungen gegen Stress am Arbeitsplatz
Hier kommen sie, meine Favoriten der Anti-Stress-Übungen. Probiere sie einfach mal aus, sie sind kinderleicht und es dauert nur wenige Minütchen.
Tipp Nr. 1: Lockere deine Muskeln
Achte auf deine Haltung, deine Muskeln, deine Verspannungen. Vor allem, wenn du viel am Computer arbeitest, verkrampfen sich die Muskeln im Nackenbereich sehr oft.
- Am besten stellst du dich aufrecht hin und öffnest kurz das Fenster, um frische Luft in den Raum zu lassen.
- Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Wiederhole das dreimal.
- Kreise deine Schultern nach hinten und folge dabei deinem Atem. Wiederhole die Übung ca. zehnmal. Danach kreist du mit deinen Schultern nach vorn. Wiederhole das ebenfalls zehnmal.
Tipp Nr. 2: Räkle und dehne dich
Von Hunden und Katzen kannst du viel lernen, zum Beispiel das Räkeln und Dehnen.
- Räkle und dehne dich, wie es dir gefällt.
- Strecke deine Arme nach oben, drehe vielleicht deinen Rücken ein wenig hin und her.
- Spüre, wie du automatisch einatmest.
- Atme genüsslich wieder aus, gerne auch mit Ton, je nachdem, wie es dir liegt und guttut.
Tipp Nr. 3: Dehne dich von Innen
Das Gähnen ist das Dehnen von Innen. Gähnen führt zu einem Spannungsausgleich im Körper. Gähne hemmungslos, gerne mit Geräusch. Das ist eine schöne und genüssliche Entspannungsübung und dein Körper freut sich darüber.
Kleiner Tipp: Wenn du nicht allein im Büro sitzt, frage doch deine Kollegen, ob sie mitmachen wollen. Meistens sind sie für eine kurze Entspannung sehr dankbar.
Tipp Nr. 4: Abklopfen
- Klopfe deinen ganzen Körper von oben nach unten mit deinen flachen Händen ab.
- Schüttle dich einmal durch, ähnlich wie es Hunde und Katzen tun, wenn sie Stress abbauen.
- Atme noch zweimal tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.
- Spüre kurz nach.
Tipp Nr. 5: 4-7-8 Atmung
Deinen Atem hast du immer dabei und mit seiner Hilfe kannst du dich schnell entspannen.
Die 4-7-8 Atmung ist eine meiner Lieblings-Atemübungen. Dabei atmest du ein und zählst innerlich bis vier, hältst deinen Atem an und zählst bis sieben und atmest aus und zählst dabei bis acht. Wiederhole die Übung vier bis fünf Mal.
Diese Atemübung kannst du ebenfalls gut einsetzen, wenn du abends Probleme hast, vom Tag abzuschalten.
Es sind keine fünf Minuten vergangen und trotzdem fühlst du dich frischer als vor dem Öffnen des Fensters? Du kannst das Fenster jetzt wieder schließen und weiterarbeiten.
Am besten wiederholst du die Anti-Stress-Übungen während stressigen Phasen stündlich einmal.
Mehr Übungen zur Stressbewältigung zum Download
Du möchtest noch weitere Übungen kennenlernen? Vielleicht auch eine Übung, die niemand mitbekommt, die trotzdem sehr effektiv ist? Lade dir meine Lieblings-Anti-Stress-Übungen hier herunter.
