Die Sommermonate bringen oft nicht nur Sonnenschein und lange Tage, sondern auch das eine oder andere Schlafproblem mit sich. Ich weiß nicht, wie dir es geht, aber ich finde es extrem schwierig, in warmen Nächten zur Ruhe zu kommen. Dazu kommt, dass unser Schlafzimmer unterm Dach liegt und es sich nach ein paar heißen Sommertagen richtig schön aufgeheizt hat. Aber zum Glück gibt es viele natürliche Methoden, um den Körper abzukühlen, runterzufahren und so ganz entspannt ins Lummerland zu reisen.
1. Optimiere dein Schlafzimmer
Okay, der erste Tipp ist jetzt nicht so ayurvedalike, aber ich betone es trotzdem nochmal: Ein kühles, dunkles Schlafzimmer ist der erste Schritt zu einem erholsamen Schlaf. Halte die Hitze so gut es geht draußen. Lüfte nachts und morgens gut durch. Sobald sich draußen die Luft aufheizt, schließe alle Fenster, Vorhänge und Rollläden. Auch bei der Bettwäsche kannst du unterstützen: Wähle leichte, atmungsaktive Bettwäsche aus Naturmaterialien, wie Baumwolle. Damit kann die Luft zirkulieren und deine Körperwärme staut sich nicht.
2. Kühles Fußbad mit ätherischen Ölen und entspannender Massage
Ein kühles Fußbad am Abend ist so wohltuend. Dein ganzer Körper kann sich entspannen und die Hitze des Tages kannst du so wunderbar hinter dir lassen:
- Wassertemperatur: Bereite das Fußbad mit kühlem, aber angenehmem Wasser vor.
- Ätherische Öle: Füge dem Wasser einige wenige Tropfen ätherischer Öle hinzu. Pfefferminzöl ist ideal für seine kühlenden Eigenschaften. Aber auch Lavendelöl ist gut geeignet, denn es beruhigt und unterstützt den Schlaf.
- Massage: Nachdem deine Füße etwa 10-15 Minuten im Wasser entspannt haben, verwende ein kühlendes Massageöl (z.B. eine Mischung aus Kokosöl und Pfefferminzöl) für eine sanfte Fußmassage. Das fördert die Entspannung noch mehr. Am besten massierst du die Füße schon im Bett. Lege ein Handtuch unter, dass du das Bettlaken nicht voll dröppelst und leg dich danach gleich hin zum schlafen.
3. Achte auf deine Ernährung
Auch wenn es im Sommer durchaus in Ordnung ist, etwas später zu essen, solltest du trotzdem darauf achten, dass du nicht zu schwer, heiß oder scharf isst. Das kann deinen Körper ansonsten nochmal richtig aufheizen und an eine ruhige Nacht ist dann nicht mehr zu denken. Setze stattdessen auf leichte, kühlende Mahlzeiten, die leicht zu verdauen sind. Frisches Gemüse, Ghee, Nüsse, Samen und Olivenöl sind dabei ideal. Spätestens 20 Uhr solltest du fertig gegessen haben, um deine Verdauung nachts nicht unnötig zu belasten.
4. Nutze die Kraft des Sandelholzes
Chandana, oder Sandelholz, ist bekannt für seine kühlenden Eigenschaften. Eine leichte Anwendung von Sandelholzpaste auf Stirn oder Brust vor dem Schlafengehen kann dir helfen, den Körper zu kühlen und für eine ruhige Nacht zu sorgen. Alternativ kannst du dich auch mit Sandelholzwasser einreiben.
5. Entspannende Atemübungen
Pranayama, die Kunst der Atemkontrolle, bietet Techniken wie Shitali, die helfen, den Körper und Geist zu kühlen. Shitali ist Sanskrit und bedeutet „kühlend“. Versuche, vor dem Schlafengehen durch eine gerollte Zunge zu atmen. Dadurch strömt die Luft schon gekühlt in deinen Körper. Atme dann durch die Nase entspannt wieder aus. Wenn du nicht zu den „Zungenrollern“ gehörst, dann kannst du die Atmung trotzdem anwenden. Öffne dabei beim Einatmen leicht den Mund, lege die Zunge auf die Unterlippe und ziehe die Luft durch den Mund ein.
6. Schaffe eine beruhigende Schlafenszeit-Routine
Eine Routine vor dem Schlafengehen gehört zu den wichtigsten Routinen überhaupt. Egal, ob du abends noch ein Buch liest, sanfte Musik hörst oder eine Abendmeditation praktizierst. All das hilft, um Körper und Geist zur Ruhe zu bringen, dich zu entspannen und so deinen Schlaf optimal zu unterstützen. Versuche, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Bildschirme zu meiden, vor allem den Handybildschirm, um deinem Gehirn zu signalisieren, dass es Zeit ist, herunterzufahren.
7. Wähle die richtige Schlafposition
Laut Ayurveda kann auch die Position, in der wir schlafen, einen großen Einfluss auf unsere Schlafqualität haben. Als ich das das erste Mal hörte, dachte ich ehrlich gesagt: Was für ein Quatsch. Aber ich muss ja dann trotzdem alles ausprobieren und was soll ich sagen? Ich glaube mittlerweile auch daran. Generell empfiehlt der Ayurveda, auf der linken Seite zu schlafen. Diese Position soll die Verdauung unterstützen.
Wenn du feststellst, dass viele Gedanken dich wachhalten, versuche auf deiner rechten Seite zu schlafen. Diese Position fördert das Öffnen der linken Nasenlöcher, was den Kühlenergiekanal Ida Nadi aktiviert und zur Beruhigung beiträgt. Durch diese einfache Anpassung kann dein Körper besser entspannen und sich auf eine ruhige Nacht einstellen.
Mit diesen Tipps findest du hoffentlich in den warmen Monaten eine erholsame Nachtruhe. Denn neben der Ernährung und gesunden Routinen ist der gesunde Schlaf die dritte Säule für ein gesundes Leben. So sagt es zumindest der Ayurveda.
Ich wünsche dir erholsame Nächte und süße Träume.
~Susanne
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