Wenn es dir nicht gut geht

Es gibt diese Tage. Du fühlst dich bescheiden. Du hast den Blues für den Tag gepachtet und irgendwie will es nicht besser gehen. Das Wichtigste vorweg: Solche Tage darf es geben. Und es ist auch völlig okay, wenn man sich an solchen Tagen einfach mal vergräbt. Aber diese Tage sollten nicht dauerhaft vorkommen. Wenn du merkst, dass es sich hier nicht um ein vorübergehendes Tief handelt und du schon länger einfach morgens schon sehr traurig bist, dich schon seit Tagen zu nichts mehr aufraffen kannst, dann wäre es an der Zeit, dir Hilfe zu suchen. Denn im Idealfall musst du eine Weile nachdenken oder kannst dich gar nicht so recht erinnern, wann es das letzte Mal war, als es dir nicht gut ging.

Erkenne die Anzeichen: Wie merkst du, dass es dir nicht gut geht

Oft sind es subtile Anzeichen, die darauf hinweisen, dass es einem nicht gut geht. Ein plötzlicher Energiemangel, Schlafstörungen, vermehrte Reizbarkeit oder auch ein allgemeines Unwohlsein können erste Hinweise sein. Der Körper und die Psyche senden Signale, die darauf aufmerksam machen, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist. Es ist wichtig, diese Zeichen ernst zu nehmen und sich bewusst Zeit für Selbstreflexion zu nehmen. Manchmal zeigt sich das Unbehagen auch in emotionalen Schwankungen, dem Verlust von Interesse an früheren Hobbys oder sozialen Aktivitäten. Erkenne diese Anzeichen möglichst frühzeitig, das lässt dich rechtzeitig gegensteuern und dir selbst gegenüber achtsam werden.

Zusätzlich können negative Gedankenspiralen Anzeichen für eine strapazierte mentale Verfassung sein. Selbstzweifel, übermäßige Sorgen oder das Gefühl, überfordert zu sein, solltest du nicht ignorieren. Das Bewusstsein für diese emotionalen und mentalen Zustände bildet die Grundlage für eine gezielte Auseinandersetzung mit den Ursachen des Unwohlseins.

Ich weiß, dass dazu eine gewisse Portion Ehrlichkeit sich selbst gegenüber vonnöten ist. Wichtig ist dabei, dass du liebevoll und nachsichtig mit dir umgehst und den inneren Kritiker in seine Schranken weist.

Unterstützung finden

Der Weg zu persönlichem Wohlbefinden kann oft einsam und herausfordernd erscheinen, doch es ist wichtig zu verstehen, dass niemand allein sein muss. Unterstützung zu suchen ist ein mutiger und entscheidender Schritt auf dem Weg zu mehr Lebensqualität. Freunde, Familie oder vertraute Personen im sozialen Umfeld können wertvolle Ressourcen sein. Das Teilen von Gefühlen und Gedanken schafft nicht nur Verbindung, sondern ermöglicht auch, dass andere einen besser verstehen und unterstützen können.

Darüber hinaus kann professionelle Hilfe einen entscheidenden Beitrag leisten. Ein erfahrener Therapeut, Berater oder Coach bietet einen neutralen Raum und unterstützt dabei, tieferliegende Ursachen für das Unwohlsein zu identifizieren.

Selbsthilfegruppen sind eine weitere wertvolle Ressource. Hier kann man sich mit Menschen austauschen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, und von ihren Bewältigungsstrategien profitieren. Der gegenseitige Austausch von Geschichten und Tipps schafft nicht nur Verständnis, sondern auch ein Gefühl der Gemeinschaft und Solidarität.

In vielen Fällen ist Selbsthilfe ein bedeutender Bestandteil der Genesung. Das kann die bewusste Integration von Selbstfürsorgemaßnahmen in den Alltag bedeuten. Diese können von einfachen Aktivitäten wie Spaziergängen in der Natur oder dem Lesen eines inspirierenden Buches bis hin zu regelmäßiger Meditation oder kreativen Ausdrucksformen reichen. Die Entwicklung einer individuellen Selbstpflegeroutine hilft dabei, ein tieferes Verständnis für die eigenen Bedürfnisse zu entwickeln und diese gezielt zu adressieren.

Bei der Suche nach Unterstützung ist es wichtig zu akzeptieren, dass dies ein fortschreitender Prozess ist. Es erfordert Geduld, Selbstmitgefühl und die Bereitschaft, Veränderungen zuzulassen. Der Weg zu mehr Wohlbefinden kann individuell gestaltet werden, und es ist entscheidend, diejenigen Aspekte zu identifizieren, die am besten zu den eigenen Bedürfnissen passen.

Zusammenfassend ist das Finden von Unterstützung ein wesentlicher Schritt auf dem Weg zu mehr Wohlbefinden. Egal ob durch soziale Verbindungen, professionelle Hilfe oder Selbsthilfemaßnahmen – die Anerkennung der eigenen Bedürfnisse und der Mut, Unterstützung zu suchen, ebnet den Weg zu einer positiven Veränderung.

15 Dinge, die schnell wirken, wenn es mir nicht gut geht

Aber was kannst du tun, dass du den „Miese-Stimmung-Schalter“ wieder umlegen kannst? Hier kommen meine Lieblingstipps, die bei mir funktionieren:

1. Eine große Tasse dampfenden duftenden heißen Kakao, gemütliche Wollsocken anziehen, aufs Sofa kuscheln und die Lieblingsserie schauen. Es darf auch mal faul zugehen.
2. Inspirierende Bücher lesen, z.B. von Michele Obama: Das Licht in uns
3. Musik für gute Laune auflegen und ein bisschen durch die Wohnung tanzen
4. Pasta kochen, denn Pasta macht glücklich
5. Bewegung an der frischen Luft – das bläst das Hirn ein bisschen durch und dann kommen auch wieder bessere Gedanken
6. Putzen: Schwinge den Staubwedel, beziehe die Betten frisch, putze ein oder zwei Fenster, Staubsaugen – suche dir eine Tätigkeit aus, in 15 Minuten ist einiges geschafft und das Putzen lenkt dich ab. Und wenn wir etwas geschafft haben, setzt das Endorphine (Glückshormon) frei.
7. Mit dem Hund rausgehen, spielen, kuscheln
8. Überlegen, wo der nächste Urlaub hingehen könnte, nach Reiseblogs im Netz suchen und sich inspirieren lassen
9. Kreativ sein: Malen, zeichnen, schreiben oder basteln
10. Ein entspannendes Bad nehmen mit einem Gute-Laune-Duft oder eine warme Dusche
11. Eine Dankbarkeitsliste schreiben
12. Tagebuch: sich die negativen Gedanken von der Seele schreiben
13. Einen angenehmen Duft in den Diffuser oder in die Duftlampe, z.B. Mandarine, Grapefruit, Bergamotte, Lavendel (achte auf eine gute Bio-Qualität)
14. Meditation oder Atemübungen oder Yoga und Stretching
15. Eine lustige und herzerwärmende Komödie anschauen (Michel aus Lönneberga, Ist das Leben nicht schön?, Tatsächlich Liebe…, Notting Hill, Bridget Jones – Schokolade zum Frühstück…)

Probiere es aus und lass mich gerne wissen, ob es dir geholfen hat. Habe ich ein paar wichtige Tipps vergessen? Dann schreibe mir gern in die Kommentare und ich nehme sie mit auf.

Pass auf dich auf – deine Susanne

P.S. Möchtest du etwas für deine mentale Gesundheit und Ausgeglichenheit tun? Dann schau mal hier: